Psiholog: Mâncatul emoțional crește în perioadele de stres intens
Mâncatul emoțional este un comportament frecvent, apărut în special atunci când o persoană este copleșită de emoții puternice, supărată sau tensionată. Psihologul Cristina Tănas explică faptul că această nevoie nu este alimentată de foame reală, ci este o reacție la stările psihice dificile.
Potrivit specialistei, apariția mâncatului emoțional este strâns legată de activarea hormonului stresului – cortizolul – care determină o căutare a senzației de plăcere și liniște. „Mâncarea ne oferă o stare temporară de calm și satisfacție, al cărei scop este să reducă anxietatea și tensiunea”, a afirmat Cristina Tănas într-un interviu acordat emisiunii „Zi de Zi” de la Radio Moldova.
În aceste stări, oamenii preferă adesea alimente bogate în zahăr, grăsimi sau produse fast-food, deoarece acestea activează rapid eliberarea serotoninelor și dopaminelor – hormoni responsabili pentru senzația plăcerii și satisfacției. De asemenea, zgomotele produse de consumul unor produse crocante sau băuturi carbogazoase contribuie la diminuarea stresului, prin senzația de mestecare și relaxare.
Cu toate acestea, psihologul subliniază că există metode sănătoase pentru a face față simptomelor stresului fără a recurge la mâncare. Identificarea cauzei stresului este primul pas pentru a regla acest comportament. Printre recomandări se numără înlocuirea gustărilor cu ceaiuri calmante de mușețel, melisă sau mentă sau practicarea unor exerciții rapide, cum ar fi o scurtă plimbare și tehnici de respirație profundă, care ajută la reducerea anxietății.
„Inspirăm pe nas timp de 4-5 secunde și expirăm lent tot pe nas, în 10-12 secunde, pentru a induce o stare de relaxare”, a explicat Cristina Tănas. Ea mai adaugă că, deși mâncarea poate aduce un calm temporar, nu rezolvă problema de fond, iar învățarea controlului emoțiilor este esențială pentru a evita consumul alimentar excesiv.
Astfel, gestionarea mâncatului emoțional necesită conștientizare și implementarea unor strategii personale ce pot susține o stare de bine pe termen lung.
