Stresul cronic afectează grav sănătatea femeilor: recomandări de specialitate
Madlen Melnic, specialistă în nutriție, a explicat în cadrul emisiunii „Zi de bine” de la Moldova 1 cum cortizolul, hormonul stresului, joacă un rol major în aceste efecte. „Trăim într-o lume suprasolicitată, în care femeile sunt nevoite să facă multitasking permanent — la serviciu, în familie, în viața socială”, a detaliat ea. Organismul nu face diferența între stresul psihic și cel fizic, iar nivelurile ridicate și prelungite de cortizol pot genera inflamații, tulburări ale glicemiei și dificultăți în procesul de slăbire.
Printre manifestările exterioare ale unui stres acumulat se numără apariția ridurilor, îngălbenirea părului și pierderea fermității pielii, semnale clare ale unui organism dezechilibrat. Pentru a contracara aceste efecte, Madlen Melnic recomandă echilibru emoțional, alimentație sănătoasă și activități care induc o stare de bine.
O metodă simplă de reducere a stresului este stimularea secreției de oxitocină prin gesturi afectuoase, cum ar fi îmbrățișările. „Oxitocina este hormonul afecțiunii și este responsabilă de sentimentul de calm și confort după un contact fizic cald”, a subliniat specialistul. Pe lângă acestea, exercitarea în aer liber crește nivelul serotoninei și dopaminei, doi hormoni esențiali pentru starea de bine și motivație.
Madlen Melnic avertizează însă asupra unor obiceiuri ce pot agrava stresul hormonal, precum consumul de cafea pe stomacul gol dimineața sau seara, care amplifică cortizolul și dezechilibrează glicemia. De asemenea, ea descurajează dietele drastice și indică o alimentație echilibrată, cu un aport adecvat de proteine, grăsimi și fibre, esențială pentru stabilitatea organismului și evitarea poftelor alimentare exagerate.
În privința suplimentelor nutritive, specialista recomandă prudență și administrarea lor numai după analize medicale specifice. Verificarea periodică a nivelurilor de vitamina D, fier, feritină, funcția tiroidiană și a hormonilor reproductivi este vitală pentru o bună adaptare a organismului la stres.
Madlen Melnic a mai menționat importanța magneziului, vitaminelor B și a zincului, nutrienți-cheie în reducerea efectelor negative ale stresului intens. Ea a concluzionat că un control medical regulat și un stil de viață sănătos rămân pilonii de bază pentru menținerea sănătății femeilor într-o societate din ce în ce mai agitată.
