Psihologii recomandă tehnici de relaxare pentru elevii la pretestările naționale
Psihologul Svetlana Popa, într-un interviu acordat emisiunii „Zi de Zi” de la Radio Moldova, a explicat că stresul nu este neapărat un factor negativ, ci devine problematic atunci când depășește un anumit prag. Ea recomandă ca elevii să folosească tehnici simple de respirație pentru a-și calma sistemul nervos pe durata testărilor. Aceasta include un exercițiu de respirație ce presupune inhalarea lentă pe nas timp de patru secunde, menținerea aerului în plămâni pentru două secunde și expirarea timp de șase secunde pe gură.
Mai mult, Svetlana Popa insistă asupra importanței dialogului interior pozitiv și a schimbării atitudinii față de examen: în loc de gânduri autodistructive, ca „o să dau greș”, elevii sunt sfătuiți să se concentreze pe efortul prezent și acceptarea imperfecțiunii. Această schimbare mentală reduce presiunea și permite creierului să funcționeze mai bine.
Psihologul atrage atenția că pregătirea psihologică începe cu câteva zile înainte de examen, nu doar în dimineața testului. O tehnică eficientă este vizualizarea: elevii sunt îndemnați să își imagineze cu calm intrarea în sălile de examen, lectura subiectelor și răspunsurile concentrate, pentru că astfel se poate spori încrederea în sine. De asemenea, o rutină regulată, somnul odihnitor și evitarea învățării intense în ultima clipă ajută la menținerea echilibrului emoțional.
Popa subliniază și rolul mare pe care îl au părinții și profesorii în încurajarea și susținerea elevilor. Mesajele de sprijin și siguranță, precum „suntem alături de tine indiferent de rezultat”, contribuie la reducerea anxietății și cresc performanța copiilor. În schimb, presiunea și așteptările exagerate pot genera frică de eșec. Astfel, un mediu calm și încurajator este esențial pentru succesul elevilor.
Anul acesta, la testări participă aproximativ 36.000 de elevi la ciclul gimnazial și aproape 19.000 la liceu, o etapă care necesită atât o pregătire academică solidă, cât și o abordare atentă a stării psihice a elevilor. Astfel, recomandările specialiștilor vin în întâmpinarea unei nevoi stringente de echilibru emoțional în perioada examenelor.
